オンライン個別継続コース
【募集開始！】
定員につき募集終了していた「オンライン更年期ヨガ個別セッション継続コース」(通称：個別継続コースは、
＼本日より新規生を若干名募集します！／
、
2022年に本格スタートした個別セッションでは、これまで更年期世代特にめまい不調の方とこれまで約400回ご一緒してきました。
40~50女性およそ４６万人が更年期の体調不良で離職する「更年期離職」が問題になっている昨今、受講生の中には
など、人生後半に自分の「やりたい！」を叶えている方がたくさんいらっしゃいます！
一方、
「色んなこと試してきたけどイマイチすっきりしない」
「運動した方がいいのはわかってるけど、疲れちゃってモチベが上がらない」
「病院では異常なし、でも不調がなくならず気持ちもダウンしてしまう」
など、もう何をどうしていいのかわからない！とお困りのあなたもこの受講生のように、今後の人生のためご自分をもう一度立て直しませんか？
あなたに合った専用ヨガメニューで体メンテナンスができるこの個別継続コースであなたの不調改善するべく、タケウチが一緒に伴走します！
更年期の不調は、ホルモン減少や乱高下による自律神経の乱れが主な原因です。
ヨガでホルモンを足すことはできませんが、その自律神経を整えることは可能です。
この更年期ヨガでは
①呼吸
②姿勢
③血流
の3つを柱に、自律神経を整えていきます。
では、この3つの柱について解説しますね。
①呼吸
・内臓は自分で動かすことはできませんが、肺は唯一自分でコントロールできる臓器です。
ヨガ先進国米国の研究では、ヨガは普段無意識の呼吸を意識的に行いゆっくり体を動かすので自律神経が整うことがわかっています。
この大人女子ヨガでは、呼吸筋をほぐすので呼吸がしやすくなり深く呼吸できるようになります。
深い呼吸は自律神経を整えるだけでなく、より多くの酸素や栄養分を全身に運べるので細胞レベルでからだ機能を向上させます。
②姿勢
・自律神経は背骨から全身に広がっています。
背骨は姿勢の柱。
更年期はホルモン減少により筋肉が硬くなるので、姿勢が崩れやすいです。
大人女子ヨガでは関節の動きをよくして、姿勢を整えていきます。
姿勢が整うと背骨周りの血流もよくなるので、全身に広がる自律神経バランスが整います。
③血流
・自律神経の制御センターは脳にあります。
更年期女性に多い首コリ肩コリは脳に近いので、脳への血流低下にもつながります。
更年期ヨガでは、首肩など頭部周りのコリを減らすコリほぐしやポーズも行います。
ヨガポーズは全身を使うので血流循環が良くなり、体温調節や体内時計などを生きる機能を担う自律神経のバランスを整えます。
このように更年期ヨガは、更年期女性専用に「呼吸・姿勢・血流」と3つの柱でアプローチして自律神経バランスを整えるので、更年期の不調が楽になるのです。
心地よい気持ちでリラックスすると自律神経のうちの副交感神経が優位になりますが、ストレスなどで緊張状態だと交感神経が優位になり更年期不調も出やすくなります。
日常生活で意外にリラックスできないのが更年期世代。
更年期ヨガは、体の動きを良くするので体が軽くなります。
体が軽くなると、心も軽くなります。
更年期からの運動習慣は、アフター更年期に起こりやすくなる高血圧・高脂血症・骨粗しょう症などの生活習慣病予防につながり、健康維持に大変役立ちます。
更年期で不調が出てきたときこそ、体からのサイン。
体を動かすことで、本来の機能が動き出します。
では続いて、個別セッションの内容です。
個別継続コースは、
１.事前カウンセリング
２.あなた専用個別ヨガメニューテーマ作成
３.個別セッション
４.before after写真
５.お家ワークサポート
６.アフターカウンセリング
という手順で進めます。
手順について、解説しますね。
１. 事前カウンセリング
(1)更年期のお悩みヒアリング
(2)姿勢チェック
を行います。(初回２0分)
(1)更年期のお悩みヒアリング
・更年期のお悩み
・レッスン内容のご希望
・今後にどうなりたい、こんなことしたい
など、じっくりお聞かせください。
（不調チェックシートのご記入をお願いしています。）
(2)姿勢チェック
姿勢の乱れは血流不足を起こすので、更年期の不調の原因にもなります。
・どこが凝っていて
・どこを調整すると良い姿勢になるのか
と、姿勢と今の不調の関連をみて
・今後どうすると不調が楽になるのか
を個別にアドバイスいたします。
２.あなた専用個別ヨガメニューテーマ作成
１のカウンセリングを元に、
・コリほぐしワーク
・ヨガポーズ
・呼吸法
・整体法
・マインドフルネスや認知行動療法をベースにしたストレス軽減や思考整理法
を用いて、お悩みや弱点に合わせたあなたの不調を楽にするための専用ヨガメニューテーマ作成し
個別セッションを行います。
毎回同じメニューの方もいれば、毎回違うまた前半後半で内容が違う方など、その方の状態とご希望によってメニューが異なることもあります。
３. 個別セッション
月２回ペースで、個別セッションを行います。
マンツーマン、双方向でマイクオンでセッションを進めます。
「これで合ってるのかな？」
をその場で解決できるのも、個別セッションの大きなメリット。
他のグループレッスンや動画ヨガでわからなかったことなども、遠慮なく何でも聞いてくださいね。
４. セッション前後の写真
・毎回のセッション前と後の写真をお送りします。
「自分の目で姿勢がチェックできるので、何がどうなってるのかわかりやすい」
と受講生からご好評いただいています。
5. お家ワークサポート
セッション後、次回への課題や弱点克服のためのお家ワークを毎回お渡しします。
体が変わるには２週間かかると言われています。
セッションがない２週間にスキマ時間にできる簡単なお家ワークをやっていただくことで、次回セッションの土台をつくります。
ただ続けてもらわないと意味がないので、私の方からフォローすることもあります＾＾
このように
個別セッション ⇆ お家ワーク
を積み重ねて３ヶ月間、あなたのゴールへ向かってタケウチが一緒に走ります。
６. 個別コース修了レポートお渡し
全６回のセッション終了後には、
・セッション時のご様子
・セッション開始前と修了後のお写真
・今後の課題とアドバイス
をまとめた「修了レポート」をお渡しします。
オンラインヨガでポーズを変える時に一旦マットから出て画面を直したり、近づいて確認したりしたことはありませんか？
集中して効果的にオンラインヨガを受講するには、実は環境づくりが重要です。
500回以上のオンライン指導経験から「集中してオンラインレッスンを受けられるデバイスの置き方のコツ2つ」を写真を交えて具体的にお伝えしますね。
集中してオンラインヨガレッスンを受ける為に効果的なデバイスの置き方のコツ2つ
高さを出すと、体勢を変えても画面が見やすくなります。
②横に引いたマット全体が映るよう１〜１.５mほど離れる
さらに距離も確保すると、体勢を変えても画面が見やすいのでポーズに集中できます。
オンラインレッスンをストレスなく集中して受けていただく為に、受講前にぜひ一度カメラチェックをお勧めします。
『めまい薬不要に。いつ手術してもいいと言われた股関節痛も減ってきた！』
運動する必要があると思ってはいたのですが、近場のお教室にコレという所がなく、インスタでこちらの講座を見つけ、「これはいいのでは？」と思いフォローしました。
1年くらい、投稿を見てちょっとやってみていました。何だったか忘れてしまいましたが、先生と直接やりとりする機会があり、「体験してみては？」と誘っていただいたのが最初です。体験してみて、これならできそうと思ったのです。
始める前は、運動なんてした事がないので、「zoomできるかな？」「どんな事するのかな？」「身体かたいけどヨガなんてできる？」と不安だらけでした。先生に「頑張らなくていいですよ」と言っていただき、リラックスしてできました。
毎回レッスン後は、身体が軽く背筋も伸びた感じがしますし、お家ワークをすることで、レッスンがなくても自分の身体をちょっとメンテナンスできてる（気がする）のが、とてもいいと思います。
今まで耳鼻科にもらっていためまいのお薬を飲まなくても良くなりました！
股関節痛がずっとあって整形外科で「いつ手術してもいい」と言われていて、痛くなると整体に行かないと良くならなかったのが、股関節痛が減り整体に行かなくてもよくなってきました。
N.Y 50代
(めまい、股関節変形症、股関節痛み違和感、不安感でお悩みで受講)
「足の痛みが軽減。長年の夢だった富士山登頂達成！」
「足のだるさと目の疲れが確実に改善。先生と話すとメンタルが安定します」
回転性めまいだけでなく、ふわふわした目眩に困っていたところ、タケウチ先生からメッセージをいただき、本気で検討し始めました。
普通にヨガを受けるより受講料は高めだと思い、そこも迷っていました。でも、いろいろ不調があり、とにかくめまいと生理前のめまいが一番辛くて、どうにか楽にしたくて、ダメ元でもやれることはやってみよう、という気持ちでした。
ヨガの経験はありましたが、もっとゆるいヨガってどんな感じだろう？と思っていました。そしてほんとにヨガだけでこの辛いめまいと生理前の不調がよくなるか半信半疑でした。今までもヨガはやっていて、確かにやる前よりは良くなっていましたが、それだけで目眩が良くなるとは思えなくて…
思ったより動きは少ないし、おうちワークも少なく、ほんとに改善していくかな？と不安もありましたが、足のだるさや目の疲れは確実に改善しました。
私の場合は姿勢に問題があることもわかりました。それはやはり個別レッスンだからこそわかったことかなと思います。
個別レッスンで私の動きを見るだけで、これが原因かも？とまた新たな原因を見つけてくれたりして、私自身も全然気にしてなかった所が原因ということもありました。
そして日々、姿勢に気をつけるとともに、自分でも気持ち悪い姿勢がわかるようにもなりました。目眩はまだ残っていますが、生理前の不調は以前より良くなってきました。
あとは先生と話すことでメンタルが安定します。
動きも大切ですが、不調が続きメンタルダウン気味でしたが、先生と話すことによって前向きになれます。ヨガとは関係ない食生活などの話も参考になりました。
先生にたどり着く方っておそらく他にいろいろ試してもダメで、藁にもすがる思いで…という方もいると思います。
私もその一人ですが、不調の原因は意外なところにある場合もあると思うので（私の場合は姿勢や身体の硬さ）いろいろやってみたけど…という方にもおすすめしたいです。
あとは、頑張りすぎちゃう人。日常生活も、ですが、例えばストレッチとか、ヨガポーズとかだけでも、とにかくやりすぎちゃう人(笑)。先生がもっと緩めてくれます。やりすぎないで、と止めてくれます。それでも効きました。笑
40代女性
(めまい、背中痛、足のだるさ、イライラ、不安、気分の落ち込みで受講)
「予想以上の効果に驚き！こんなことで？と不思議な感覚」
今年の5月にめまいと激しい嘔吐で起き上がれなくなり、病院に行くことができず、救急車に乗る羽目になりました。
祖母も、めまいでよく寝込んだり、入院していたことを思い出し、私も体質が似ているのかもしれない、これからこのような状態では仕事もできないと思い、インスタグラムで「めまい」と検索したところタケウチ先生を知りました。
藁をつかむ思いで連絡をさせていただきました。
ヨガは何年か前にカルチャースクールで1回体験したことがあるのと、元気な80代の方がヨガをやっている(いた？)のを聞いて、体によさそうというイメージでした。
祖母がめまいを起こす様子を家族が、自律神経の病気だと言っていたので、私も自律神経が悪いのだと思っていました。そしてタケウチ先生のめまい専門ヨガは自律神経に良い効果があるんだろう・・・。そんなイメージで受講しました。
受講してみて、予想以上の効果に驚きと、こんなことで？と不思議な感覚です。
昨年あたりから、ひどい首肩こりで毎週マッサージを受けていたし、電気治療器を使っていました。マットに寝転がって、テニスボールをくび・背中に当てて自分でゴリゴリとほぐしてみたり、乳突筋(首筋もんだり)顔や目の周り、頭も自分でゴリゴリほぐしていました。目も疲れて、目の周りもゴリゴリやっていました。本当につらかったのです。
だけど、1回から2回目のセッションで、すっかり首肩のコリがなくなりました。本当に不思議です。
20代から治らなかった腰痛も言い当てられてびっくりしましたし、ひどいO脚も今回のセッションで狭くなりました。(O脚なのでスカートが嫌だった)
これも、40代の時にO脚を治す本を購入して何週間も本のとおりに実践したのですが全く効果がなかったことを
思い出すと、本当に不思議です。
腰・足の冷えは少しはありますが、去年やここ10年前と比べると本当に改善しました。
40代の後半あたりから冷えがひどくなり、週末は温泉で体を温めたり、シールタイプのお灸を薬局で買ったり、足湯を試したり。夜は湯たんぽを必ず入れて寝たりしていました。それから、貼るタイプのカイロは必需品でした。
朝、起きると腰が痛くていつもまずは、湯たんぽにお湯を入れて腰に括り付けて朝の家事をしていました。
それが、今は朝腰は違和感はあるものの、何もしなくても朝の家事ができています。
足の冷えも冷たくはなりますが、温泉に行きたくなったりお灸をしたくなるほど冷えはかんじていないな・・、と。
インスタの方も毎回楽しみにしています。
なかなか、体のことを話せる人がいないので、本当に気持ち的にも肉体的にも癒されています。
めまいも起こさないためにも、これから元気になるためにも継続してヨガをしていきたいです。
更年期世代の方で、体に何かしら不具合を感じている方、にお勧めしたいと思いました。
K.K 50代
(首コリ、肩コリ、めまいにお悩みで受講)
52歳 N.Yさん】
『グランとするめまいが無くなりました！』
もともとめまい持ちではありました。
閉経後次第にめまいがひどくなり、毎日立つとゆらゆらして重心が分からなくなっていました。パソコン作業で目を酷使するとクラクラするなど、一生付き合うのかな？と悩んでいました。
タケウチ先生のインスタを拝見して、めまいを始め更年期不調に特化している内容に魅力を感じました。
それまで動画を一方的に見て真似るヨガしかやっていなかったので、zoomでチェックして頂けるのは有り難いな、と思いました。
立ち方と動画ヨガをやる頻度のアドバイスは私にとって、目から鱗でした。様々な私の悪いクセもご指摘頂き、知らない自分が知れて良かったです。
アドバイスと頂いた課題を毎日実行していると、割とすぐにグランとするめまいがなくなり、「立つ」ことにそれまでのような苦痛や不安を感じる事がなくなりました。
首肩凝りが軽減され連動してめまいも軽くなり、おかげで仕事やプライベートの多忙なスケジュールも不安なくこなすことができました。
これはとても有り難く、元の自分に戻れそう！という自信と希望が湧きました。
本当にありがとうございました。
『脊柱管狭窄症予備軍と言われた腰痛がなくなりました！』
引越し作業の影響で、どんな姿勢でも床に座ることが難しくなってしまったり、顎関節症を発症したり、朝、何かにつかまらないと起き上がったり立ち上がれなくなり、常にどこかしら痛くて身体の危機を感じていました。
youtubeを見てストレッチをしたり、別のコーチのワンコインヨガをしたりしていましたが、一人ではなかなか続けることが難しかったので、こちらの受講を決めました。
続けていけるのか不安で、身体の変化も本当にでるのか不安でした。。
コーチのようについてもらえたので、何をどうすればよいかが明確になりました。
(やったよ)報告することで、毎日お家ワークも続けることができました。スキマ時間でできるものが多かったので、続けやすかったです。
脊柱管狭窄症予備軍と言われた腰痛、娘が生まれてからの肩コリもない状態を継続中です。
体がしまってきてウエストも全然違います！継続は力なりです。(どおりで、最近ズボンが履きやすいわけだ!)
やって良かったなと思いますし、継続したいなと思っています。
【毎日ふわふわ・後ろに引っ張られるようなめまいのあった40代 K.Nさんからいただきました】
『ふわふわ目眩の強さ減ってきた！』
毎日ふわふわ目眩が続いて辛く、首背中コリが酷かったため、一度自分の姿勢を見直してみたいと思い、申し込みました。
今までいろいろ整体（インスタでストレッチ指導みたいなのを申し込んだ事もあります。）等を試していたので、あまり変わりはしないだろうなと正直思っていました。変わればラッキーくらいな気持ちでした。
個別に指導してくださるので、自分の弱いところを認識できるようになりました。終わった後はスッキリしましたし、ふわふわ目眩の強さも減ってきたのですごく嬉しいです。
その他の受講生からも沢山の嬉しいお声をいただいています！
「グワ〜ンと後ろに引っ張られるようなめまいがなくなりました」
「去年よりホットフラッシュも少ない気がする」
「視界がスッキリした」
「いつもは座ってて足が冷えてるのに、今日は冷えない」
「圧倒的に翌日のフットワークが軽いです！」
「鍼治療後もあった腰の違和感がセッション後、なくなりました」
「股関節の突っ張り感が消えてました！」
「前ほど眠れない・・と不安になることが減りました」
「寝付きが良くなってとても嬉しい！」
「立ちやすくなりました」
「生理前は眠りづらかったけど、今は眠れるようになりました」
「肩と背中が楽〜」
「めまいやふらつきはほぼ感じなくなってます」
「人混みや列に並ぶのが苦にならなくなりました」
「足がつらなくなりました！」
「お家ワークをすると、スーッと眠れます」
「背中から腰のコリが気にならなくなってます！」
「朝起きた時に肩がガチガチでなくなってきてます」
「歩きやすくなりました」
「足腰のだるさがなくなってます」
「鼻の奥の重だるさがスッキリしました」
「朝よりも股関節の痛みが気にならなくなってます」
「夜のトイレが２回から１回になりました」
「頑固な便秘でしたが、出ました！」
「めまい外来に通院していたが、経過良好なので診療終了になりました」
「体調を崩して離職したのですが、ヨガを始めて眠れるようになったので復職しました」
「だるさと疲れやすさが以前から悩みだったのですが、よくなったので仕事を始めました」
いかがでしたか？
今度はあなたの変化のお声を聞かせてくださいね＾＾
次は個別継続コースの詳細についてです。
個別継続コースは3ヶ月で１クールとなっています。
●内容
・事前カウンセリング(不調チェックシート、姿勢チェック)
・専用ヨガメニューテーマ作成
・個別セッション(月２回×3ヶ月＝計６回)
・セッションbeforeafter写真
・お家ワークサポート
・アフターカウンセリング30分
・振替あり(最大５ヶ月間期限)
●会場
Zoomを使いますので、ネット環境が整った場所での受講をお願いいたします。
Zoomに不安な方はレクチャーしますので、遠慮なくお申し出ください。
●お申込み〜初回セッションまでの流れ
個別継続コースのお申込はこちらのフォームからお願いします
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お申込後、お振込先等詳細をお知らせします
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ご入金を確認させていただきましたら、確認メールが届きます
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セッション日の日程調整を行います
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セッション詳細をお送りします
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当日、リンクアドレスをクリックで入室
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いよいよ個別セッションです！
●料金
48,000円/３ヶ月/
計６回
お得な６ヶ月コースもございます。詳しくはお問合せ下さい。
●お支払い方法
お振込
(お振込手数料のご負担をお願いしております。)
キャンセルチャージのご案内はこちら
◉個別継続コースのお申し込みはこちらのフォームよりお願いします。
・寝てできるものや椅子に座ったままできるものなど、体調やご要望に沿った専用メニューも作成可能です。ご希望の方はその旨フォームよりお知らせください。
今年の冬こそ、本気で体を変えたい方とご一緒できるのを楽しみにしています！
